SriSundari – Mindfulness merupakan suatu sikap yang memiliki kesadaran penuh terhadap apa yang sedang terjadi pada saat ini. Sehingga segala pikiran, perasaan, sensasi tubuh, maupun lingkungan sekitar akan bersikap terbuka dan tidak menghakimi.
Salah satu metode meditasi untuk meredakan stres atau rasa cemas yang luar biasa, agar pikiran seseorang tenang serta dapat fokus atau memusatkan perhatian terhadap apa yang tengah terjadi saat itu adalah mindfulness.
Agar seseorang dapat memiliki sikap tenang dan berfikir jernih di tengah berbagai tantangan hidup atau masalah berat, sebaiknya mulai melatih dasar-dasar mindfulness.
Lakukan latihan ini secara rutin dengan teknik relaksasi sebagai berikut :
1. Pusatkan perhatian pada diri sendiri
Masih merasa susah untuk membuang pikiran jauh-jauh dari sumber-sumber masalah yang mengganggu dan menjadi diri geliash? Coba lakukanlah hal berikut ini, saatnya untuk meluangkan waktu dan fokus pada diri sendiri. Berikan perhatian lebih pada indra sentuhan, suara, penciuman, penglihatan dan rasa.
2. Atur Pernapasan
Atur pernafasan, seperti sedang meditasi pada umumnya. Saat pikiran tengah dilanda rasa pesimis dan negative, cobalah duduk bersila dan santai, pejamkan mata lalu tarik napas dalam-dalam, perlahan. Fokuskan pada napas, tarik napas dan hembuskan pelan-pelan. Lakukan beberapa menit.
3. Terima Diri Sendiri
Perlakukanlah diri sendiri sebagaimana kita memperlakukan seorang sahabat. Ikhlas menerima diri sendiri dan memberikan perhatian penuh terhadap diri sendiri. Ciptakanlah momen-momen bahagia untuk memanjakan diri sendiri, meski dilakukan secara sederhana.
Banyak cara untuk menerapkan Mindfulness dalam diri, seperti saat sedang makan. Nikmatilah proses ketika sedang makan, jangan terburu-buru namun lakukan secara tenang. Mencium aroma makanan di depan kita, merasakan kelezatan tiap gigitan/kunyahan. Saat makan, jangan melakukan hal – hal lainnya.
Melatih Mindfulness dapat juga dilakukan saat menghadapi masalah yang beruntun. Ketika seseorang tengah menghadapi masalah bertubi-tubi, otomatis emosi gampang terpancing dan stress pun meningkat. Dengan meningkatkan tingkat kesabaran dan pelan-pelan berusaha mencari solusi dari setiap masalah yang dihadapi, pikiran akan lebih tenang serta dapat mengembalikan keseimbangan dalam perspektif.
Ciptakan kegiatan-kegiatan yang mengandung unsur kreatif. Karena seseorang yang memiliki kreatifitas akan memberikan pengaruh positif pada kesehatan mental. Salah satu kegiatan mudah yang mengandung unsur kreatif yaitu mewarnai atau menggambar. Saat kreativitas mengalir, di saat itu pula pikiran akan beristirahat dan relax.
Kegiatan lainnya yang dapat mengasah kemampuan Mindfulness adalah menulis. Rangkum kegiatan harian dalam tulisan jurnal, dari hal-hal yang sepele hingga peristiwa lainnya yang menurut diri sendiri sangat menarik. Dengan menulis kegiatan harian seperti ini, segala pikiran, perasaan dan emosi terhadap suatu peristiwa dalam hidup akan tereksplore dalam sebuah tulisan.
Ini merupakan salah satu cara melampiaskan emosi melalui tulisan dan menjadi hal yang positif bagi Kesehatan mental.
Dengan Mindfulness, seseorang akan menjadi lebih tenang dan membangun cinta pada diri sendiri sehingga Kesehatan pikiran dan jasmani pun terjaga.(NA)
